本操是为响应"全民健身一二一工程"而创编的,已在天津地区推行和表演。全操时间4分28秒,通过锻炼,心肺功能有较大提高,脉充达到每秒136次一145次。全身活动最多为下肢,以踏步动作调节心率和心肺功能,很容易使练习者接受有掌握。
练习方法
第一节:热身(五个八拍)
第一个八拍:1-2右脚向右侧成弓步,同时右臂侧举.
3-4感觉 原成立正姿势。5-6同1-2,方向相反.
第二八拍;1-4右脚向右一步开立,同时两臂斜上举。5-6半蹲,同时两肘肩侧屈,并依次向内绕,重心向右移至左侧。7-8左肩内绕一至上举,还原成站立姿态.
第三个八拍:1-2左脚向左踮步2次,左手腰侧屈,同时右臂屈肘于胸前从内向外划圈2次。3-4同1-2,方向相反。5-6左脚向前踮步2次,同时两臂屈肘赂前从内向外绕环2次。7-8右脚向后中文跳2次,手臂动作同5-6。
第四个八拍:1-4右、左提肩向后依次各绕环1次。5-8两腿屈伸张次,右臂绕环2次。
第五个八拍:动作同第四个八拍,方向相反。
第二节:上肢练习(六个八拍)
第一个八拍:原地踏步(左脚开始)。
第二个八拍:1-向左侧一步颤步,同时两手握拳,两臂内绕下伸,上体左转90°2-右脚并左脚,手臂同上,上体向右转90°。3-左侧颤步1步,同时两臂左侧伸,右臂胸前屈肘,左臂侧举,上体转90°。4-同2。5-8同1-4方向相反。