第三个八拍：踏步。
第四个八拍同第二个八拍。
第十一节：放松练习（六个八拍）
第一个八拍：1－6两脚原地滚动步，两手依次左右从腰、肩至上举。7－8击掌2次。
第二个八拍；1－6下肢动作相同，两手动作反方向依次收回。7－8体前击掌2次
第三个八拍：1－8两脚向前走6步，手臂动作同上。
第四个八拍；1－8两脚退后走6步，手臂运用同上。
第五个八拍：1－4右脚向右一步，同时右臂侧举。5－8反方向做。
第六个八拍：1－4两臂侧举。5－8全身抖动放松。
注；1．本操以踏步为基调，中间练习者可根据情况进行。如青少年可改用跑跳步，加大运动量。
2．每节操以六个八拍为一组，其中每三个八拍轮换，强调第三个八拍换动作的第7、8两拍，必须有一次明显重复，再换另一脚踏步。
3．为提高兴趣和增加负荷，两手可持各各轻器械进行锻炼。如哑铃，易拉罐内装"石子"、"黄豆"、"铁砂"以及手持彩巾绸巾等，以提高的律感，锻炼效果就更为显著。
功能原理：该操由踏步过渡到身体各部位的练习，头颈、上肢、肩、胸到腰、髋、腿等，通过练习，增强心肺功能，提高人体协调生和韵律感，促进健康，提高人体素质，真正达到健身、健心、健离之功效。
