防肥守则，避免宝宝过度长胖

果根本没有比较健康的食物，但却随处可见助长肥胖的零食，无疑是鼓励孩子把它们不停往嘴里送。

　　答案：为他准备健康的点心及零食。

　　10岁以下的儿童不耐饿，通常无法超过6个小时不吃东西，所以在两个正餐之间想找食物吃是很正常的，父母需要做的是为他们准备比较营养健康的点心。

　　父母可以这样做：

　　·点心的份量不宜太多，否则一下子就占据小孩大半个胃，容易影响正餐食欲。而且不要提供热量高的食物，像是鲜奶油蛋糕、牛角面包、夹心面包、甜甜圈、油条、炸薯条（或炸地瓜条）、夹心饼干等。

　　·准备不需要削皮、切块，而且方便取拿的水果，例如葡萄、香蕉、橘子、加州李、桃子、草莓、小西红柿、莲雾等，让孩子带在身上或者回家后可以随手拿来吃。

　　·自制蔬果汁，但一天不要让孩子喝超过1杯，因为果汁的热量也不算低。

　　·在家里自己煮一锅少糖的红豆薏仁汤、绿豆汤，卫生又健康。

　　·其它适合孩子的点心包括：麦片粥、馒头、银丝卷、低糖的??果冻、茶冻等。

　　守则7

　　问题：拿糖果、高热量的食物奖励孩子，或是当做交换条件。

　　经常让孩子经历“表现好”就可以“吃糖果、零食、高热量食物”，容易误导他认为吃这些东西是好的，强化他对这一类食物的欲望。

　　答案：孩子表现好的确值得奖励，但除了吃以外，有很多其它方法可行。

　　父母可以这样做：

　　营养师周秀娟从小就帮女儿准备“集点卡”，每次她表现良好，就在卡片上盖一个章，集满一定数目，女儿便可以兑换自己喜欢的书籍或文具。

　　直接询问孩子的想法，如果你觉得他提的要求可以接受，那就用这个奖励他。

　　如果孩子想要的东西能帮助他增加活动量、培养运动习惯，像是一台脚踏车、一颗篮球、直排轮或是暑假参加游泳班，那更好，最好你陪他一起参与，同时也让自己找到机会多活动身体。

　　守则8

　　问题：让孩子用吃打发时间或是宣泄负面情绪。

　　虽然吃能够抚慰人心，让人感觉愉悦，不过一旦养成心情不好就找东西吃的习惯，尤其是情绪性地吃喝，很容易过度进食，想不发胖也难。

　　答案：引导孩子说出心里的感受，帮助他解决问题。

　　父母可以这样做：

　　平时能倾听孩子说话，当他遇到问题、碰上挫折时，才会主动告诉你。如果发现孩子闷闷不乐、情绪低落，引导他把心里的感觉说出来。

　　守则9

　　问题：让孩子将眼睛贴在电视、计算机屏幕上。

　　国外研究指出，孩子看电视的时间愈长，愈容易有体重超重的问