哺乳期减肥塑身

哺乳期也能做靓丽瘦妈咪 　爱美之心人皆有之，初为人母者亦莫能外。只是无论何方俊妇靓女，纵有魔鬼般的身材，从怀孕的那一天起，也不得不暂时与“窈窕”二字挥泪小别。好不容易待到怀胎十月，一朝分娩之后，还要耐心度过漫长的哺乳期，在此期间，为了下一代的健康成长，她们只能把对美的向往再度深埋心底。因为她们深信，节食与运动会影响乳汁质量，从而给婴儿发育带来不良影响，而一旦作为俊妇与良母这两种角色发生冲突时，她们心中的天平宁愿偏向后者。


然而，美国北卡罗莱纳大学营养学教授拉伍雷迪等人的研究结果却打破了上述的传统观念。他们认为，哺乳期的肥胖妇女可以照常参加体育锻炼，并适当节食，以尽快恢复她们怀孕前的体形，完全不必担心这样做会对孩子发育带来不良影响。

　　拉伍雷迪教授领导的研究小组选取了40位刚生育不久、正在用母乳喂养孩子的肥胖妇女，将她们分成两组，其中一组为自愿接受4周瘦身计划的应试者，她们每周在研究人员的指导下做4次健美操，每次45分钟，同时配以营养师安排的合理饮食。另一组基本上不安排多少运动，只要求她们保持原来的生活习惯不变。结果表明，参加锻炼的哺乳期妇女平均每周减掉体重1磅多，而她们的孩子发育一切正常，平均每周体重增加4磅，身高增长3英寸，与对照组的孩子相比并无差异。

　　爱荷华大学营养学家斯图姆博在研究了拉伍雷迪小组的报告后认为，上述研究有说服力地证明了中等强度的锻炼加上营养合理的饮食，对那些偏于肥胖的哺乳期妇女和她们的孩子都是安全的。她说，这个发现在美国有十分重要的意义，因为很多做了母亲的妇女担心回到工作岗位后，自己的形象会在同事的心目中大打折扣，从而给自己的工作带来不利的影响。

　　坐月子轻松瘦身8招

　　◎拍手动作

　　全身平躺于舒适的垫子上，做拍手往下的动作，每次20下，一天至少2次。

　　注：可运动到胸部及上臂的肌肉。

　　◎双手拍肩运动

　　全身平躺于舒适的垫子上，双手一起拍肩，每次20下，一天至少2次。

　　注：可运动到上臂的肌肉。

　　◎提腰运动

　　全身平躺于舒适的垫子上，双腿交替往腰部方向平行移动，一天至少2次，每次20下。

　　注：可运动到腹部的肌肉。

　　◎并膝转动运动

　　全身平躺于舒适的垫子上，膝盖弯曲，双脚一起缓缓左右转动碰地，一天至少2次，每次20下

　　注：可运动到腹部的肌肉。

　　并脚抬高动作

　　全身平躺于舒适的垫子上，双脚并拢，膝盖伸直，双脚一起抬高，越高越好，每次20下，一天至少2次。

　　注：可运动到腹部的肌肉。

　　◎初阶仰卧起坐
　　

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全身平躺于舒适的垫子上，双手平举与肩同宽，膝盖弯曲并拢，脚底平贴垫子，头部尽量往前倾，双手碰膝，每次20下，一天至少2次

　　注：可运动到腹部的肌肉。

◎弯膝运动

　　趴卧，双脚膝盖交替弯曲，每次20下，一天至少2次

　　注：可运动到大腿的肌肉。

　　◎初阶伏地挺身

　　四肢着地，如小狗般的姿势，四肢不动，身体缓缓前后移动，每次20下，一天至少2次。

　　注：可运动到上肢及腹部的肌肉。

　　满月后积极瘦身10招

　　◎手脚交替抬高运动

　　全身平躺于舒适的垫子上，可同手同脚一起抬高，手可尽量往后碰到垫子，每次20下，一天至少2次注：可运动到上臀、 腹部及大腿的肌肉。

　　◎拍手及双脚交替抬高运动

　　全身平躺于舒适的垫子上，拍手的同时，双脚交替抬高，每次20下，一天至少2次

　　注：可运动到上臂、腹部及大腿的肌肉。

　　◎点脚运动

　　全身平躺于舒适的垫子上，将右脚交叉至左脚上方，再回到原位，反之亦然，每次20下，一天至少2次。

　　注：可运动到腹部及大腿的肌肉。

　　◎双腿开合动作

　　全身平躺于舒适的垫子上，双腿缓缓往两侧平行开展，再恢复原位，每次20下，一天至少2次

　　注：可运动到腹部及大腿的肌肉。

　　◎抬臀动作

　　全身平躺于舒适的垫子上，臀部尽量往上抬高，再慢慢放下，每次20下，一天至少2次

　　注：可运动到腹部及臀部的肌肉。

　　◎脚板滑动运动

　　全身平躺于舒适的垫子上，右脚脚板

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沿左脚脚板上滑至膝盖，再下滑回原位，反之亦然,每次20下，一天至少2次。

　　注：可运动到腹部及大腿的肌肉。◎进阶仰卧起坐


　　全身平躺于舒适的垫子上，双手手肘弯曲，手掌扣紧,置于脑后，膝盖弯曲并拢，脚底平贴垫子，头部尽量往前倾，每次20下，一天至少2次。

　　注：可运动到腹部的肌肉。

　　◎趴卧抬腿动作

　　趴卧，膝盖伸直，双腿交替抬高，每次20下，一天至少2次

　　注：可运动到臀部及大腿的肌肉。

　　◎进阶伏地挺身

　　如一般传统之伏地挺身，双手撑地，膝盖伸直，双手手肘再弯曲伸直，身体上下移动，每次20下，一天至少2次

　　注：可运动到上肢、腹部及臀部的肌肉。

　　◎侧躺抬手脚动作

　　侧躺，下脚膝盖稍为弯曲，同手同脚一起抬高，一天至少2次

　　注：可运动到上臀、臀部及大腿的肌肉。