|
营养学家认为，无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
二、少吃脂肪类食物：
专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。 所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。
三、减少食物的摄入量：
要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内减少们磅体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。
|
通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。
五、走掉体重：
坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。
六、固定锻炼：
每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。
|
力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。
八、降低热量摄取与散步结合：
以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。
九、减少脂肪摄入与举重结合：
这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。每天少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重。
|
根据上述九种方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。如此组合，可在5个月中减少10磅体重。开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增加。比如，一种方法一种方法地加上去做。要有耐心，不要急于求成。
专家指出妇女以每周减1—0.5磅体重最为理想，男性以每周减1-2磅体重为宜。
免责声明：本文仅代表作者个人观点，与乐学笔记（本网）无关。其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实，对本文以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺，请读者仅作参考，并请自行核实相关内容。
本网站有部分内容均转载自其它媒体，转载目的在于传递更多信息，并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责，若因作品内容、知识产权、版权和其他问题，请及时提供相关证明等材料并与我们留言联系，本网站将在规定时间内给予删除等相关处理.
-
- 幼儿园大班健康教案：我的体重我做主
- 设计意图：孩子的健康始终是最值得我们关注的问题。然而，随着社会的发展，人类文明的进步，生活条件优越了，生活质量提高了，致使有些家长也误入了一些健康的误区。例如许多家长不惜花重金为自己的宝宝购买多种的营养食品和营养药品。特别是本学期刚刚开学，
10-23 -
- “二胎准妈”需要适当控制体重
- 随着二胎政策放开，不少女性有了“再生一娃”的想法。妇幼保健医生提醒，“二胎准妈”备孕期宜合理调控体重，均衡饮食，以免体重增长过快。 “全面二胎”政策实行后，来到哈尔滨市红十字中心医院妇幼健教中心咨询的“准爸妈”多了起来。该中心护士
-
- 怀二胎与一胎症状不同
- 怀二胎反应与第一胎不同 怀二胎反应与第一胎不同？怀二胎妊娠反应因人而异，但大多孕妇早孕反应程度轻，不会影响日常生活与工作。准妈妈们应该解除思想顾虑，宜进食清淡、易消化的食物，避免吃油腻、甜品及刺激性食品，少量多餐，补充多维元素等。
-
- 第二胎会比第一胎重吗？
- 第二胎会比第二胎重吗 关于第二胎会比第一胎重的说法是没有科学根据的，胎儿的体重跟孕妈妈的饮食有很大关系，有些孕妈妈在怀孕期间大补特补，导致自身和胎儿的体重都猛增，导致巨大儿。 一般来说，女性在妊娠前13周体重应该没什么变化，13
-
- 减肥方法：MM减肥心得 2月瘦12斤
- 我以前是学舞蹈的，身材一直都很匀称。参加工作后，运动的时间减少了，身上的脂肪便慢慢堆积起来。每天开车上、下班，就连最基本的运动——走路都少了。看着以前的漂亮衣服因为不合身而被冷落在衣橱里，心里曾下过无数次决心，要减肥。但是，减肥是一
-
- 10种快速有效的减肥方法
- 10种快速有效的减肥方法全文详细： 下面10种减肥方法被专家们视为减肥的最佳途径。以每天平均摄取2000大卡热量为基点。 减肥方法一、降低热量的摄取 营养学家认为，无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如
-
- 孕期合理控制体重的六大宜处
- 孕期控制体重并不仅仅是为了产后身材更易恢复，它还有很多好处呢！ 1、分娩更容易 研究显示：孕妈们如果体重增加超过15千克，那么巨大儿发生率为7.46%，极易造成难产，剖宫产的风险是正常的3倍。 2、远离并发症 体重增长了，不仅带来了腰酸背
-
- 减肥方法：不爱动MM40天瘦20斤
- 纯身高171CM，长期重65KG，五一狠狠吃了七天以后，体重飙到了68KG...。 虽然我无肉不欢，嗜吃煎，炸炒，热爱可乐，冰淇淋和巧克力，虽然我从来觉得不让我吃比胖还痛苦，还是狠心决定节食减肥。 今天体重是57.5KG，20斤掉下去了~`还是比较有成
-
- 父母的体型会直接影响孩子健康
- 据英国伦敦儿童健康研究所的科学家们研究显示，父母的体型会直接影响到孩子的健康。科学家们对1958年3月出生的7000名男女进行研究后发现,如果孩子的父亲肥胖而母亲又矮小，那么孩子出生后体重就比较轻，而随着孩子不断成长，其体型就会变得像父亲一样越来
-
- 迎接宝宝的16项准备
- 为迎接健康聪明宝宝的到来，看看夫妻双方需要做点什么准备工作，用点心思，还不少呢。 1、确定要不要孩子。如果你和爱人的家庭中有遗传病史，如：遗传性精神病、智力低下、糖尿病、高血压等；或者妻子有慢性病，如：心脏病、肾炎、癫痫等，都需要去向医生
-
- 减肥方法：漠璇172斤到84斤揭密
- 漠璇体重172斤时漠璇体重128斤时漠璇体重97斤时漠璇现在体重84斤 发贴图曝光体重从172斤减至84斤全过程，网友盼其现身未果，论坛版主悬赏征集线索 时报综合报道 爱美之心，人皆有之！6月8日，一则题为《172斤~84斤 图片减肥全日记》的帖子现身瑞丽
-
- 漠璇172斤到84斤揭密
- 漠璇体重172斤时漠璇体重128斤时漠璇体重97斤时漠璇现在体重84斤 发贴图曝光体重从172斤减至84斤全过程，网友盼其现身未果，论坛版主悬赏征集线索 时报综合报道 爱美之心，人皆有之！6月8日，一则题为《172斤~84斤 图片减肥全日记》的帖子现身瑞丽
-
- 孕妇管理好体重才能“生得顺”
- 孕期母亲平均体重增长25斤左右较理想，但不少孕妇体重增长超过了40斤。近日，由惠氏支持的“卫生部孕期健康教育项目-胎婴儿健康促进”在上海启动。中国健康教育中心田本淳教授指出，吃得多，休养时间多，运动量少，是造成孕妇体重增长超标的主要原因。数据显
-
- 2月减12斤 OL瘦身真人版
- 姓名：王霏霏 职业：杂志编辑 瘦身时间：2个月 瘦身成果：6公斤 before56公斤 after 50公斤 我以前是学舞蹈的，身材一直都很匀称。参加工作后，运动的时间减少了，身上的脂肪便慢慢堆积起来。每天开车上、下班，就连最基本的运动——走路
-
- 新妈妈产后如何恢复身材
- 生完宝宝后，新妈妈的体型多少都会有些变化，加上坐月子期间的营养补充，难免身上堆积脂肪。但是，由于新妈妈产后需要母乳喂养宝宝，自身需要的营养物质又不能缺少，究竟新妈妈产后该如何恢复身材呢？ 产后恢复身材的最佳时间 1、月子期间
-
- 魔鬼减肥,疯狂减掉17kg
- 我试遍了所有减肥大fa！ 减肥成果：74kg→57kg 减肥感言：所有的口服减肥药都碰不得 减肥秘诀：多喝水，多吃蔬菜水果，适当吃肉，白天少吃晚上不吃主食 高一的时候，我的体重到了我这一生的最高点：74kg，身高166cm。于是开始喝妈妈给买
-
- 胎儿体重计算孕妈自己也能做
- 胎儿在自己肚子里慢慢长大，从由小小个变成大大个，体重在不断增长。在医院做孕期检查，医生会告诉自己宝宝的发育情况，可是，如果孕妈想要时刻知道宝宝的发育情况呢？ 怎么计算胎儿体重？ 怎么计算胎儿体重？妊娠的前3个月，主要是透过测量胎儿
