网友推荐:从135斤到99斤

从135斤到99斤,我成功的减掉了35斤.
哈哈,这几天我一直都很兴奋咧,经过几年的长了减,减了长,这回我终于成功的用正确的方法减到历史较低水平,为什么说是较低水平呢,因为我以前曾减到过47公斤,但是当时采取的是非常极端的方法,(我没吃减肥药的说~幸好这是个相当对的决定,呵呵),少吃少喝然后狂运动,不想运动了就绝食,连水果都不吃,真是傻得可以,当然身体也被我彻底的摧毁了.然后为了有个健康的身体,当然也因为超级节食后的食欲暴涨,,到过完年我又长到了67公斤,整整肥了40斤.比正式减肥前还胖出了20斤,痛苦呀,真是越减越肥,健康也没有啦,大家一定要引以为戒.

这一段详细经历我刚来时就说过了,这里随便提提就算.我也不想重复了.

还是从过完年开始吧.话说我自觉是长胖了些就不上秤了,每日里就觉得腰肢粗壮,步伐沉重,但是我,抱着驼鸟心理,不上秤不照镜子就当没看到,于是乎,终于到一天,我老妈看不过眼了,死逼着我上秤咧,照她的说法,总是要面对现实滴,现在面对还来得及,如果再胖下去,只怕你要死的心都有.
于是我紧闭双眼,横下一条心,在一个冬天的早上,穿着单薄的内衣,终于上秤啦,我的妈呀,一看到指针都恨不得接近70公斤啦,我真是死的心都有啊.但是,死不是方法,哭也不是方法,与其自爆自弃,不如重新减肥,好歹我有了几回的经验教训,这回重新出发,倒也信心满满.怎么减的,请听其详,不要嫌我啰里啰索,这个嘛,减肥的人当然希望别人把成功经验写得越仔细越好,反正我本来就超能写,多写几句也无所谓,嘿嘿,所以请耐心点看下去的说~~

67公斤到65公斤.
话说上秤之后,我就如一只待宰的母猪一样，发出阵阵哀嚎，哭天喊地，嘴里就反复念叨着一句话，我要减肥我要减肥我要减肥。然后就躺在床上想方法，这个嘛，人长胖了当然是因为能吃能睡，咳，所谓江山易改，本性难移，所以嘛，我滴办法都是这样想出来滴，当然，我的文章也是这样想出来滴，好像我睡觉觉的时候灵感最好，文如泉涌咧，呀，说远啦，总之，我想好了主意以后就正式开始执行啦。
这四斤相当相当轻松呢，好像我想减肥就能减肥一样，根本就没运动也没怎么控制饮食，我就到65公斤啦。可能也是因为这几斤是过年时刚吃出来的，新肉肉还没长结实，所以一恢复过年以前的水平，我的肉肉就消失了，呵呵。

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65公斤到60公斤。
这十斤也比较好办，我自我感觉一开始身体极度不好，环到那种程度咧，举例来说吧，上五楼中间要休息一下，喘上五分钟才能继续革命。走路特慢，比不上我奶奶，买个菜肩不能担手不能提，恨不得要个人把我从菜场背回来都好，哇，都是因为那些不正确的方法，害死我啦，警告大家，有我这个前车之签，可别在走我的老路啦。

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接着说，我当时身体不好，无法运动，当然，那时候也懒咧，也不想这么快就加上运动。我就在饮食上稍微调整了一下，注意是调整不是控制咧。吃的上面安排如下：

早上的牛奶，水果，主食不变（注意，这样的一份早餐一直维持到现在。也就是今天早上，呵呵。早上是很重要的。吃好点，吃多点是没关系的。）

中餐晚餐，主食由二两减到一两。荤菜蔬菜都吃，量减少一半。（我家通常是四菜一汤，我吃饭时吃菜还不说，每天看到那些剩菜就心里不舒服，非要吃个底朝天不可。当然谈不上暴饮暴食，最多就算是大吃大喝吧。我对暴食的定议是这样的：吃到撑吃到要吐吃到胃要炸开了还停不下来，还在往口里塞，这才叫暴食。海吃也是吃到撑吃到饱，但是知道停，吃饱了不想吃了就不吃了。很多MM总是说，我暴食啦，错，就算你吃了三斤饼干，只要你知道停那最多就算是海吃，怕的是你吃了一斤饼干，明明吃不下啦，还要边流眼泪边吃，那就是暴食呢。所以说，暴食和海吃的区别就在于自己的控制力的问题，也就是心理问题。）

真是服了自己，怎么一说又说那么远去了。

总之，我减肥之前，早餐和现在一样，中餐晚餐每餐能吃二两白米饭，四菜一汤，中午还吃点零食，晚上还消个夜的说，不是有句话叫马无夜草不肥吗，其实人也是这样，不然怎么会长胖呢。那时候我是来者不拒，什么KFC，M，油炸的，乱七八糟的都往肚子里吃。当然是肚子撑大了，长胖了不都是吃出来的睡出来的嘛。嗯，那时候身体不好，总是睡到早上十点钟才起来咧。整个就是一只小猪。我这样的量，要是和以前的朋友在一起会吓死她们的，因为以前减肥我吃好少好少滴，可见，这个胃跟着多受罪，一会被饿小，一会被撑大。现在，又被我饿小啦。减肥当然是要挨饿的说，虽说我是健康方法，但是按这种不健康的吃法，是减不下来滴。

所以这一阶段，我没怎么运动，就是调整了一下饮食，主食和蔬菜荤菜汤都减半。不管是油炸的水煮的甜的咸的我统统减半就是啦。反正还是都吃。就是不吃下午茶和消夜啦。一周一二次逛逛商店逛公园（纯粹是逛是散步），饭后30分钟不坐，洗洗碗扫扫地做些简单的家务，这一优良的习惯我一直保持到今天咧。

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具体情况就是从67公斤减到60公斤，是从2月中旬到3月中旬。一个月瘦了14斤。

从60公斤到55公斤。
再60公斤站稳了之后，我就开始寻思是不是要加运动了，那时候虽说饭菜都减半了，但除了开始的几天有点饿，之后是一点也不觉得饭啦。吃的欲望也不强烈。不吃下午茶不吃消夜，根本就没想过什么饿了吃水果吃生菜什么滴。自我感觉这个量对我很合适，因为以前就是因为吃得太少而出现种种严重后果，所以在吃的上面我是小心翼翼咧。

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这一阶段，我减少了油炸食品（并不是不吃，比如炸ji翅，长胖的时候一次能吃十块，天，真是浪费钱，呵呵。现在我就吃三块。）同时也减少了甜食，比如可乐，萨其玛（我真是爱呀，没这二样东西我都恨不得坐立不安，现在改为一周喝点可乐，早上除了正常的吃以外，再吃一块萨其玛）。主食和蔬菜如同上一阶段，荤菜就在中午多吃点，晚上稍稍克制一下，当然还是有吃。呵呵。
然后加上运动了。
一开始跳马华的那个健身操，NND~~不要怪我说粗话，实在是，实在是叫人气愤咧，以前我能连续跳二遍的说（不做后面的垫上什么的），可是病了又胖了以后，第一次跳，只十分钟，我就累得气喘吁吁，根本连一遍都跳不下来，坚持一小时简直是天方夜潭。但是不能不运动呀。本着低强度长时间的原则，我选择的走路，于是，出门就走路，遇车必不坐，又买了一盘强度很小的KITTY的形体操，感觉跟舞蹈课差不多。反正是坚持一小时。一般是形体操再做做伸展有时也做做家务什么的。总之，饭后30分钟不做，运动一小时我坚持不下来，就坚持东走走西看看，反正不坐下就是啦。

到3月25号我就减到57公斤，那时候我就找到了这个减肥站站，有感于身体逐渐变好啦，（可见，一开始的不行，一半是身体差，一半是睡久了不动造成滴）。那时候，减肥有些成绩了，人也有劲了，至少能跳一遍马华的操了（一点点加上来的，先是十分钟再是十五分钟再是30分钟。感觉30是道关，坚持住了就过去了），上五楼也不喘了。再加上停在57公斤不动了，我决定增加运动量了。

那时候吃得还是那样，就是把荤的东西改在中午吃，晚上就吃蔬菜和饭，是有点饿，饿了就吃个生水果什么的。（注意是一个，而不是一斤，呵呵）
运动定的是（晚上）二小时。跳一小时的操（有劲就跳骊华的，没劲就是形体操），做一小时的小哑铃，可是不行，才运动了一天我就恨不得休息三天，脚肿得边运动鞋也穿不下，通常是练一天就休三天，呵呵。相信看过我日记的朋友对我发的牢骚记忆犹新吧。那时候运动量也加大了，可是都大半个月了，一斤都没减不说，有时还会长好几斤的说。
吃得不变，体重却在57公斤到59公斤反反复复。那时候真的不是滋味呀，吃没吃好，睡没睡好，运动量加大了脚总是肿，坚持练几天就非得休息个二三天，（对了，我生理期是不运动的，休六天，前三天连路都不走，后三天就走走路而已，这期间还会稍微多吃点，以保证营养）。

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后来我一发狠不休息了，由练一天休三天改为天天都练，一周只休一天，休的这一天通常都是走路至少三小时什么的，下雨也坚持出去走几个小时。常常好累不想动，可是又不敢不动，不过，我选的运动强度都比较低就是啦。在我坚持了十来天以后，也就是4月中旬的时候，我的体重奇迹般的连降直降，一天掉一斤，在差不多大半月不变的情况下，居然在一个星期内一下子就到了54公斤。当时红袖MM天天在日记里说，好历害，天天都在瘦。呵呵。

总得来说60公斤到57公斤是加了点运动的，强度低，时间就一小时，再就是增加了走路的时间，吃得上面就是晚上不吃荤的啦，别的都和以前一样。
57公斤到55公斤就有些因难了，加大了运动量，天天二小时，从一开始的受不了，到后来的坚持，前大半个月都没动静，后十天坚持下来后天天都在瘦咧。

从60公斤到55公斤是很辛苦的，这一阶段的时间也很呢。从三月底一直折腾到五月下旬才算在55公斤稳定住啦。这十斤我足足用了二个月呢，而且这二个月完全陷在减肥的怪圈里，体重轻了就高兴，重了就发牢骚。运动量也越加越大，不过，好像也适应了，天天练也没看到脚肿了。除了生理期休息外，平时的休息根本谈不上休息，还是一样在动的。很辛苦的说。这中间也发了不少牢骚，呵呵，真是尝尽了减肥的痛苦．

从55公斤到50公斤。

因为完成了这一阶段的目标,所以相反这时候我不那么急了，呵呵．
话说已经五月下旬了，吃得上面基本就定量了，大鱼大肉油炸的都是三块，不可能再少了，饼干面包想吃的都放到早餐当主食，不爱喝可乐了，也不想吃萨其玛了，觉得甜，腻得慌。因为我又加大了运动量，所以也增加了下午茶，通常是一个水果几粒红枣核桃。

运动上面已经加到三个小时啦，以前是只在晚上运动的，现在早晚都开始运动了。早上一小时的跳操加半小时的呼啦圈。（这个也是一点点加上来的，因为我很习惯早上运动，还有，我不是空腹运动，爱头昏，一般是吃了休息会再运动的）。晚上一小时半的小哑铃和垫上运动。基本上没什么休息，就算休息还是老样，走路什么的。

可是这样的量也只是让我稳在55公斤，还是不减。我得增加强度了。

从六月十号开始我早上五点起来跑步，也是一点点加，先是十分钟加快走50分钟，后来是30分钟加快走30分钟，回来还转啦拉圈加伸展。
晚上是一天小哑铃一天垫上。都是一小时再加半小时呼啦圈和伸展。（当然中间也有坚持不下来的时候，但是和以前一样，都是刚开始不适应时偷偷懒，后来就没有了，差不多天天都这样吧），实在想休息了，晚上就逛逛夜市什么的。

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总之，每天还是三小时，但是强度要比以前跳操大多了。那时候大家常可以看到我五点钟上来发贴子，有时也有四点多钟的贴，呵呵。真是冲劲十足咧。

可是我的体重是离开了55公斤，却总是在53左右排徊，在指针上看来看去，都像没怎么减似的。当指针停着不动时,我的郁闷又开始啦,呵呵.这再我的日记里可以看得很清楚咧.动不动就和家里人吵架什么的.还哭,呵呵.当然围度已经在慢慢的变化啦，差不多是每开个新贴我都会量一下的。呵呵。

由于实在是很辛苦，可是又不减，我就开始在吃的上面动脑筋的，
早餐还是不变，量又减了（淡蜜蜂，牛奶，面包一片，水果一个）
中餐和晚餐饭由一两减到20克，菜的品种由以前的四个主菜加些乱七八糟的配菜（呵呵，想当初大家必定是看得眼花缭乱），改为一个蛋汤，一个半荤的菜。晚上则吃全素。下午茶我也不吃啦，晚上常常会饿醒，运动时也会没力气，但是我还是咬牙切齿的坚持着。（又有点极端了是不是？）

不过，就这样，从五月底坚持了七月初，我终于是52公斤啦。又是只减了五斤。


不过，就这样，从五月底坚持了七月初，我终于是52公斤啦。又是只减了五斤。

从52公斤到50公斤。这个，最后的几斤瘦得就有点慕名其妙啦。因为七月的时候武汉连续二十几天38到40度的高温，我所有的运动都停了，当然，也是因为累的。天热，应该胃口不好，但我却特能吃，完了，肯定是因为先前主食吃太少的原因。我在七月的时候连吃了半个多月的火腿蛋炒饭，每天二餐，每餐二两差点点，再就是喝汤，有时是素汤有时是荤汤，也管不了那么多啦，吃了再说，饭后不坐的信条也抛到九霄云外去了，天天吹空调，吹得人都软了。经常躺着看电视，呵呵，因为不运动又吃多了，我也一改以前隔几天再上秤的习惯，天天早晚都称，早上52，睡前53，不管怎么吃怎么偷懒，体重不变，但是自已都能感觉到肉肉变松了咧。偶而有危机感的时候，我就早早起来，去公园里走走路，也小跑一下，但是很少，一个星期一回吧，呵，太热了。
就这样一直混到七月份过完。我还是52到53左右。反正先是很艰苦的少吃多运动是这么多，然后又是很FB的多吃不运动还是这么多。呵呵，只不过肉肉紧肉肉松的区别。

在八月7号的时候，后来报名参加了一回自虐游，登山朔溪，攀岩速降，折腾得我都哭啦~~（羞羞羞好没用）。

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回家一秤，还是52公斤，呵呵，当时还以为能瘦咧，没想到一点都没瘦。
回家前三天肌肉酸痛，浑身无力，能吃能睡，创下本人最高纪录，五分钟内能吃完好大一碗白米饭，连菜都不怎么吃，嘿嘿，像从饿牢里放出来一样。昏乎了二天再称，哈哈，51公斤了居然。
后三天是肌肉不痛了，虽然青紫没好，但是人更加没力气，整天里就是睡，不能吃，睡睡睡，就这样，昨天一称，居然l连50公斤都没有啦。（我有一同伴，回来能吃能睡，居然还长了二斤，不可思议，可能是以前的持续消耗在起作用吧）
到此，我的减肥任务终于圆满完成啦，哈，哈，哈，哈，减得我累，写得我也累，大家看了也累。累点好，能减肥，呵呵。现在我减少有氧，增加器械，进一步还我完美身材，哈哈。

总之，我的几步走计划是这样的。
1． 饭菜总量减一半。(这个你没看到我当时那个能吃呀,米饭每餐都是二两,炸ji翅是10块,如果你本来吃得就不多,就没必要减半啦.)
2． 挑食。（垃圾少吃点）
3． 增加运动（一小时低强度）
4． 进一步加大运动（二小时低强度）
5． 再进一步加大运动。（早晚各一小时半，中强度）
6． 进一步控制饮食，进一步加大运动（早上的快走跳操改为慢跑。大强度了咧，晚上是小哑铃和垫上）
7． 坚持就会瘦，从2月底到8月中旬，我减掉了整整35斤。占体重的26%。历害吧。
8.除了肚子特饱,上餐吃的完全没消化以外,或者出去FB啦等原因,我才会稍稍空空肚子,让它吃一餐水果,从不会让自己饿得发昏啦,再乱吃一气.也从没一天只吃水果什么都不吃的时候.我天天餐餐都吃饭和菜.只是量多量少的区别.

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刚加入了一家健身房，现在我要开始系统训练啦。以前都是自己在家瞎练呢。呵呵。

还有补充一点，我为什么只减到99斤而不想要更瘦，因为我只有158，很多妹妹都会对这个体重不满意呢，但是我要说明一点，现在我头发掉得历害，上次出去玩青紫的地方现在过去了快十天啦，居然都没好，脸色发黄，脚步发虚，其实最近还吃得不错呢。连着FB了几餐，家里也天天保证有荤菜，先是猪肝再是肥扬，再是鱼和汽水肉，昨天是海带排骨汤，我也吃得不少，但是精气神都大不如前。
 
所以我要说，瘦不等于美，我现在50公斤不到，但是却比52公斤时差太多了，坐在电脑前，都能看到我的头发一根根落在键盘上。

也许这就是我的极限吧，我不知道那些想减到90，甚至80斤的MM会怎样，我只想说，如果你体重在正常范围之内，还是以塑形，增加体质为主吧。不要想那些乱七八糟的方法，我自我觉得我的方法还算正常，都会这样，可以是减得多身休受不了吧。所以对于减肥千万要慎之又慎呀。